En Internet, puede encontrar todo un complejo de ejercicio físico para perder peso en el abdomen y los lados. Desafortunadamente, la mayoría de estas sugerencias son simplemente engañosas y, con suerte, inalcanzables.
¿Por qué es esto? ¿Qué ejercicio realmente necesitas hacer? La actividad física puede ayudar en principio, o aún no puede hacerlo sin una nutrición adecuada. Hay muchos problemas. Encontremos la respuesta.
¿Qué músculos hay en la prensa abdominal?
Los músculos abdominales estabilizan el cuerpo humano. Están involucrados en respirar, hacer ejercicio, proteger los órganos internos, mantener la postura y el equilibrio.
Hay 4 músculos abdominales principales en total: músculos abdominales transversales, músculos abdominales, oblicuos externos y oblicuos internos.
Mantener un buen rendimiento de las fibras musculares abdominales es una condición esencial para mantener la salud. Esto es importante para eliminar el dolor de espalda y aumentar la movilidad.
¿Qué es la grasa visceral?
Hay dos tipos de depósitos de grasa en el abdomen. Esto es subcutáneo e interno o interno.
La grasa subcutánea se encuentra entre el músculo y la piel. No tiene nada que ver con el desarrollo del síndrome metabólico. Y cantidad media, el cuerpo no causará ningún daño. Pero para algunas personas, puede ser un problema cosmético. Gracias al ejercicio físico adecuado, puede fortalecer sus músculos abdominales. Pero esto no garantiza que incluso si bombea, será claramente visible y mostrará un cubo muy famoso en el estómago. Para hacer que los músculos del área abdominal sean claramente visibles, no deben cubrirse con una gran cantidad de grasa subcutánea. La víscera se encuentra en la cavidad abdominal y rodea los órganos internos. Tiene actividad hormonal y se asocia directamente con un alto riesgo de síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular.
¿Por qué la aptitud popular no funciona realmente?
Los ejercicios físicos más populares para perder peso y aspectos son ineficaces. Todo esto se debe a que es la quema de grasa y no existe.
La pérdida de peso del punto es la propagación del error, y si ciertas partes del cuerpo están cargadas físicamente, la cantidad de grasa se reducirá. Esto está mal.
Sí, de hecho, si realiza ejercicios para fortalecer su abdomen, costados y muslos, puede sacar músculos que aumentarán su volumen. Pero la grasa no va a ninguna parte. En el contexto de un gran ejercicio físico, puede prestar atención a la pérdida de peso general. Pero no es el objetivo del depósito de grasa en el estómago.
Además, ciertos ejercicios (por ejemplo, los ejercicios que se usan comúnmente para perder peso en el abdomen, las caderas y los lados) simplemente no queman grasa de manera efectiva.
¿Qué ejercicios son útiles?
Diferentes tipos de fibras musculares
Para comprender por qué la pérdida de peso y el entrenamiento de intervalos abdominales, debemos recordar qué tipos de fibras musculares existen. este:
- Fibras lentas, llenas de capilares y mitocondrias, donde se entrega la principal cantidad de oxígeno.
- Rápido: también hay muchos capilares y mitocondrias y se saturan rápidamente por oxígeno, reduciendo la velocidad en cinco veces.
- Ultra -Brown: los capilares y las mitocondrias son pequeños, el suministro de oxígeno es débil y funciona rápidamente, pero es corto en modo anaeróbico.
Para que la condición física pierda peso de manera realmente efectiva, debe usar los tres tipos de fibras musculares. Con entrenamiento aeróbico regular o estiramiento lento, y solo practique a baja velocidad sin sacar los medios rápidamente, solo funcionan las fibras musculares lentas. A veces es muy rápido. Pero nunca superando.
Sin embargo, solo las fibras rápidas, especialmente ultra rápidas pueden estimular la liberación de la hormona del crecimiento humano (somatosex hormona-hgh), llamada "hormona adaptativa". Es la hormona del crecimiento que fortalece el tejido muscular, ayuda a quemar grasa, protege el cuerpo del envejecimiento rápido y tiene muchas otras funciones positivas.
¿Cómo realizar entrenamiento de intervalos de alta intensidad?
Todo el ciclo de entrenamiento de ciclo de alta intensidad requiere 20 minutos para separarse.
- Calefacción - 3 minutos.
- Haga mucho trabajo rápido en posibles partículas -30 segundos. Después de que llegue este tiempo, debe respirar, debe rodar sudor, la temperatura de su cuerpo debe aumentar y sus músculos deben arder debido a la presencia de exceso de ácido láctico.
- Recuperación: funciona lentamente en 90 segundos.
- Repita la fase 2 y la fase 3 - trabajo intensivo y descanso.
¿Qué acciones se deben realizar?
Cualquiera que use la mayoría de los músculos del cuerpo.
La mejor solución es la clase en el simulador Elipse. Sin embargo, dado que no todos en casa tienen ese equipo de ejercicio para perder peso, puede usar bicicletas de entrenamiento o ejercicios en su cinta de correr.
y. No puedes tener ningún emulador en absoluto. Con este fin, es necesario realizar varios movimientos a alta velocidad. Cualquier ejercicio simple es apropiado: sentadillas, saltar, empujar. Los movimientos deben ser diferentes y reemplazados entre sí.
Controlamos nuestro pulso
Es importante usar un monitor de frecuencia cardíaca para controlar el pulso durante el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Solo en este caso puede aprovechar al máximo el curso.
¿Con qué frecuencia?
2-3 veces a la semana. Este número de cursos es suficiente para mantener una buena condición física y perder peso. Incluyendo el abdomen y los muslos.
¿Cómo comer después de la clase?
El tiempo para la recuperación del cuerpo después del entrenamiento de intervalos de alta intensidad es de 2-4 horas. Durante este tiempo, debe comportarse correctamente. Se debe prestar especial atención a los productos utilizados. Si no se muestra contenido después de la capacitación, todos los beneficios de la clase pueden reducirse "nada".
¿Es necesario complementar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad a través de otros ejercicios físicos?
Sí. Pero no es la implementación de la capacitación en intervalos al mismo tiempo. En otros días. Idealmente, debe complementar su entrenamiento de intervalos de alta intensidad con varios ejercicios. Al conectar más músculos nuevos y evitar la misma acción, proporcionará suficiente presión corporal a su cuerpo para mantener la forma del cuerpo ideal. El plan de acondicionamiento físico correcto debe complementar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad con los siguientes ejercicios:
- Carga aeróbica larga pero no recreativa (caminar, correr, nadar);
- Estirar;
- Práctica de fuerza;
- Entrenamiento para mantener la fuerza de los músculos principales del cuerpo, como la postura de la barra.
en conclusión
- La pérdida de peso del hogar en el abdomen y los lados no tiene ejercicio físico.
- Sin embargo, hay categorías: estas son entrenamiento de intervalos de alta intensidad, lo que permite al cuerpo comenzar a quemar depósitos de grasa en todas partes, incluso en el área abdominal.
- El entrenamiento de intervalos de alta intensidad ayuda a perder peso, solo 2-3 veces al día
¡atención! Sin una nutrición adecuada, el estómago no se puede limpiar. La masa grasa de una persona está determinada con el 80% por lo que come. Y solo el 20% fue extraído de su ejercicio físico. Entonces, si no lo hace y come, ningún ejercicio le permitirá deshacerse de su estómago.